Πέμπτη, 29 Μαΐου 2008

Να πώς εντοπίζεται το file sharing


Σε αποκαλύψεις σχετικά με το πώς εντοπίζει το παράνομο file sharing στα κολλέγια και τα πανεπιστήμια προέβη η RIAA (Recording Industry Association of America). Συγκεκριμένα η έρευνα διεξάγεται μέσω της εταιρείας “Media Sentry”, που έχει αναλάβει την κατασκευή κάποιων scripts, με τα οποία εντοπίζονται αυτόματα τα ονόματα τραγουδιών ή άλλων αρχείων και καταγράφονται οι διευθύνσεις IP των υπολογιστών που μοιράζονται τα αρχεία.


Στη συνέχεια οι διευθύνσεις IP και οι πληροφορίες για τα αρχεία μεταβιβάζονται στη RIAA, η οποία στέλνει ειδοποίηση παράνομης δραστηριότητας στους διαχειριστές των δικτύων των κολλεγίων ή των πανεπιστημίων που εμπλέκονται, προκειμένου να εντοπιστούν οι «δράστες».


Πηγή: www.zougla.gr

Δευτέρα, 19 Μαΐου 2008

Σέλινο εναντίον Αλτσχάιμερ

ΤΟ ΣΕΛΙΝΟ δεν κάνει καλό μόνο στη διατροφή αλλά και στην ψυχική υγεία. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν ερευνητές στις ΗΠΑ. Οι ερευνητές ανακάλυψαν πως το σέλινο ενισχύει την άμυνα του οργανισμού κατά της νόσου Αλτσχάιμερ και της σπογγώδους εγκεφαλοπάθειας. Αυτό το οφείλει στην παρουσία δύο φλαβονοειδών, της λουτεολίνης και της διοσμίνης, που φαίνεται να προλαμβάνουν τις εγκεφαλικές φλεγμονές.


Το σέλινο. Ειδικοί ανακάλυψαν ότι ενισχύει τις άμυνες του οργανισμού μας


Τα πειράματα


Σε πειράματα που έχουν γίνει σε ζώα, οι δύο ουσίες μείωσαν τα επίπεδα της πρωτεΐνης, που ονομάζεται βήτααμυλοειδής, και ευθύνεται για τη δημιουργία στοιχείων κολλώδους μορφής που αναπτύσσονται στον εγκέφαλο ασθενών με Αλτσχάιμερ. «Η λουτεολίνη και η διοσμίνη στην καθαρή τους μορφή μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως θεραπευτικοί παράγοντες», επεσήμανε ο δρ Τέρενς Τάουν από το Ιατρικό Κέντρο CedarsSinai του Λος Άντζελες. «Οι παράγοντες αυτοί έχουν πολύ λίγες ανεπιθύμητες αντιδράσεις και διατίθενται και στη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής». Ο ίδιος τόνισε πως η έρευνα σε αυτό το θέμα είναι ακόμη στα πρώτα της στάδια και στηρίζεται σε πειράματα που έχουν γίνει σε ζώα. Αν όμως επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματά της και στον άνθρωπο, το σέλινο θα συμπεριληφθεί στον κατάλογο των πράσινων λαχανικών που περιέχουν παρόμοιες ουσίες μεγάλης αξίας για την υγεία, όπως είναι το πράσινο πιπέρι αλλά και το χαμομήλι.


Πηγή: Εφημερίδα "ΤΑ ΝΕΑ" (19 Μαΐου 2008)

Πέμπτη, 15 Μαΐου 2008

Χιλιάδες οι αγγλικές λέξεις με ελληνική ρίζα

Εφημερίδα της Αυστραλίας, αναφέρεται σε δημοσίευμα της στον σημαντικό αριθμό των αγγλικών λέξεων που έχουν ελληνική ρίζα, παραθέτοντας μάλιστα και παραδείγματα για την ενίσχυση της επιχειρηματολογίας του.


Συγκεκριμένα, η εφημερίδα The Courier Mail, της Βρισβάνης (Μπρισμπέιν), αναφέρει στο δημοσίευμα της τον σημαντικό αριθμό των 11.555 αγγλικών λέξεων με ελληνική ρίζα. «Το Λεξικό Αγγλικής Γλώσσας της Οξφόρδης αναφέρει 11.555 λέξεις με ελληνική προέλευση» τονίζει χαρακτηριστικά η εφημερίδα.




Συμπληρώνει επίσης ότι «πολλές από αυτές τις λέξεις δεν χρησιμοποιούνται πλέον, δεδομένου ότι το λεξικό αναφέρει όλες τις αγγλικές λέξεις στην ιστορία της γλώσσας. Ωστόσο παραμένει ένα πολύ σημαντικό σύνολο λέξεων της σύγχρονης αγγλικής που προέρχεται από τα αρχαία ελληνικά και έφτασαν σε μας μέσω των λατινικών ή και της γαλλικής γλώσσας».


Παράλληλα, το άρθρο αναλύει διάφορα χαρακτηριστικά των αγγλικών λέξεων που μαρτυρούν την ελληνική προέλευσή τους, φέρνοντας σχετικά παραδείγματα.


Πηγή: www.pathfinder.gr

Τετάρτη, 14 Μαΐου 2008

Τα φάρμακα για την καρδιά βρίσκονται στο πιάτο μας

Απλές αλλαγές στη διατροφή προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις

Σαλάτες. Είναι πολύ εύκολο να καταναλώσει κανείς εννέα μερίδες φρούτων

και λαχανικών που συνιστώνται καθημερινά

Greek salad
Originally uploaded by ric_w

Οι περισσότεροι πιστεύουν πως για να ζήσεις με τρόπο υγιή για την καρδιά σου, πρέπει να κάνεις θυσίες. Όμως μερικά από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την καρδιά σου δεν περιλαμβάνουν ούτε στερήσεις ούτε φάρμακα. Απλές, ακόμη και ευχάριστες αλλαγές στη διατροφή μπορεί να κάνουν στην καρδιά τόσο καλό όσο τα φάρμακα.


«Σχεδόν όλοι μπορούν να αλλάξουν κάτι στη δίαιτα ή στις δραστηριότητές τους, το οποίο επιδρά ενάντια στον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών νόσων», λέει ο δρ Γκρέιαμ Κόλντιτς, αναπληρωτής καθηγητής Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις. «Και δεν μιλάω για μείζονες στερήσεις, για μαραθώνιους ή αποκλειστική χορτοφαγία». Εντούτοις το μήνυμα δεν φτάνει στον πολύ κόσμο. Μολονότι οι γιατροί εξακολουθούν να συμβουλεύουν τους ασθενείς να κάνουν δίαιτα, να γυμνάζονται και να σταματήσουν το κάπνισμα, η ιατρική κοινότητα επικεντρώνει στα φάρμακα κατά της χοληστερίνης ως τον καλύτερο τρόπο για την καταπολέμηση των καρδιοπαθειών.


Ωστόσο, έρευνες στις ΗΠΑ δείχνουν πως, εκτός από τα φάρμακα κατά της χοληστερίνης, τεράστιο ρόλο στην καρδιακή υγεία διαδραμάτισε η μεγάλη μείωση των καπνιστών ενώ ρόλο έπαιξαν και μερικές μείζονες αλλαγές στη δίαιτα. Η κατανάλωση κορεσμένου λίπους μειώθηκε σημαντικά τα τελευταία χρόνια, ενώ η ιατρική περίθαλψη βελτιώθηκε. Το σημαντικό δίδαγμα των τελευταίων 50 ετών είναι πως για να βελτιώσουμε την καρδιακή υγεία, πρέπει να βλέπουμε πέρα από τα φάρμακα. Λίγες μικρές αλλαγές- να τρώμε περισσότερα ψάρια, λαχανικά, καρύδια και φυσικές ίνες- μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο να εμφανίσουμε καρδιακά προβλήματα. Ακόμη κι ένας 55χρονος που είναι 10 κιλά υπέρβαρος και δεν ασκείται τακτικά, θα κινδυνεύει λιγότερο από τον μέσο όρο να εμφανίσει καρδιακή νόσο, εφόσον τρώει τακτικά ψάρι, καρύδια, ίνες και λαχανικά και πίνει μέτριες ποσότητες κρασιού.


Δύσκολα πιστεύει κανείς πως τόσο απλές αλλαγές στη διατροφή προκαλούν σημαντική διαφορά, όμως δεδομένα από εκατοντάδες μελέτες δείχνουν πως αυτό συμβαίνει.


Μολονότι όλοι ξέρουν ότι είναι καλό να τρώνε λαχανικά, πολλοί δεν συνειδητοποιούν πόσο εύκολο είναι πραγματικά να καταναλώσεις τις εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών που συνιστώνται καθημερινά: Μια πράσινη σαλάτα με δύο φλιτζάνια λάχανο, ντομάτες και μισό φλιτζάνι μπρόκολο για παράδειγμα, είναι συνολικά τέσσερις μερίδες. Αν ήπιατε χυμό στο πρωινό, έχετε ήδη τις πέντε μερίδες ώς το μεσημεριανό σας.


Αν προσθέσετε σ΄ αυτά και μισή ώρα περπάτημα μετά το δείπνο, έχετε κάνει μεγάλο δρόμο προς τη μείωση των κινδύνων για την καρδιά σας.


Καρύδια, ασπίδα για τη στεφανιαία νόσο


Ωμέγα-3. Η τακτική κατανάλωση αυτών των λιπαρών οξέων μέσα από ψάρια

και καρύδια μειώνει τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών επεισοδίων


Η ΤΑΚΤΙΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ λιπαρών οξέων ωμέγα-3 από μια ποικιλία πηγών, όπως ψάρια, καρύδια και λάδι σόγιας, μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιαγγειακών επεισοδίων έως και κατά 60%, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2006 στην Αμερικανική Επιθεώρηση Καρδιολογίας. Και δεν χρειάζεται πολύ ψάρι. Ιδιαίτερα τα λιπαρά είδη, όπως σκουμπρί, πέστροφα λίμνης, ρέγγα, σαρδέλα και σολομό, οι γιατροί συνιστούν να τα τρώτε μόλις δύο φορές την εβδομάδα. Τα δεδομένα υπέρ της αύξησης της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε ίνες, λαχανικών και καρυδιών είναι επίσης συντριπτικά. Γύρω στις τρεις με τέσσερις κουταλιές της σούπας καρύδια πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο των ασθενειών των στεφανιαίων αρτηριών από 25% ως 40%.


Συμβουλές για το φαγητό


Αν τρώτε υγιεινά και υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο:
● ΑΠΟ ΚΑΡΔΙΑΚΑ νοσήματα, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά ● ΑΠΟ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ που οδηγούν σε καρδιοπάθειες, όπως υψηλή χοληστερίνη, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία ● ΑΠΟ ΑΛΛΑ ΧΡΟΝΙΑ προβλήματα υγείας, περιλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, της οστεοπόρωσης και ορισμένων μορφών καρκίνου Για να μειώσετε το λίπος και τη χοληστερίνη:
ΒΓΑΖΕΤΕ την πέτσα από τα πουλερικά και το λίπος από το κόκκινο κρέας για να μειώσετε τα κορεσμένα λίπη στη δίαιτά σας ΤΡΩΤΕ δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα ΜΗΝ ΤΡΩΤΕ περισσότερο από 170 γρ. μαγειρεμένου κρέατος, πουλερικών και ψαριού την ημέρα. Μια μερίδα κρέατος πρέπει να έχει στο πιάτο σας το μέγεθος μιας τράπουλας


ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ

τα τηγανητά

ΜΗ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ

περισσότερο από 5-8 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο ή λάδι την ημέρα στις σαλάτες και το μαγείρεμα ΜΗΝ ΤΡΩΤΕ περισσότερους από 3-4 κρόκους αυγών την εβδομάδα, περιλαμβανομένων αυτών που χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα


Πηγή: Εφημερίδα "ΤΑ ΝΕΑ" (14 Μαΐου 2008)

Κυριακή, 11 Μαΐου 2008

Πώς θα γίνετε πιο ευφυείς

Ειδικά τεστ βελτίωσης της μνήμης επηρεάζουν γενικότερα τις ικανότητες του εγκεφάλου


«Οι άνθρωποι μπορεί να εκπαιδευτούν ώστε να γίνουν περισσότερο ευφυείς, αυξάνοντας τις ικανότητες του εγκεφάλου τους», είναι το αισιόδοξο συμπέρασμα μιας νέας μελέτης. Έως σήμερα είναι ευρέως αποδεκτό ότι το «είδος» της πνευματικής ικανότητας που μας επιτρέπει να επιλύουμε νέα προβλήματα, χωρίς να υπάρχει κάποια σχετική προηγούμενη εμπειρία –αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν ρευστή ευφυΐα– είναι έμφυτo και δεν μπορεί να διδαχθεί (αν και πολλοί άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τον σχετικό βαθμό ικανότητας με διάφορα τεστ).


Στη νέα μελέτη οι ερευνητές περιγράφουν μια μέθοδο για τη βελτίωση αυτής της δεξιότητας μαζί με πειράματα για να αποδείξουν του λόγου το αληθές. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το κλειδί ήταν η προσεκτικά δομημένη εκπαίδευση σε λειτουργούσα μνήμη – το είδος της μνήμης που επιτρέπει π.χ. την απομνημόνευση ενός αριθμού τηλεφώνου τόσο όσο να μπορούμε να τον πληκτρολογήσουμε. Αυτός ο τύπος μνήμης είναι στενά συνδεδεμένος με τη ρευστή ευφυΐα, και φαίνεται να βασίζεται στο ίδιο «κύκλωμα» του μυαλού. Έτσι οι ερευνητές σκέφτηκαν ότι η βελτίωση αυτού του «κυκλώματος» θα μπορούσε να οδηγήσει στη βελτίωση και της ρευστής ευφυΐας.


Οι κλασικές ασκήσεις ενίσχυσης της μνήμης που βασίζονται σε κάρτες, αριθμούς και σε άλλα τεστ φαίνεται ότι συμβάλλουν στη γενικότερη βελτίωση των ικανοτήτων του εγκεφάλου καθώς και της ευφυΐας.


Τεστ συγκέντρωσης


Καταρχήν μέτρησαν τη ρευστή ευφυΐα τεσσάρων ομάδων εθελοντών με τη χρησιμοποίηση συγκεκριμένων τεστ. Ακολούθως εκπαίδευσαν καθεμία ομάδα σε μια περίπλοκη προσπάθεια απομνημόνευσης. Επρόκειτο για μια περίτεχνη παραλλαγή πάνω στη συγκέντρωση, το παιχνίδι που παίζουν τα παιδιά με τις κάρτες και στο οποίο οι συμμετέχοντες απομνημόνευαν συγχρόνως τα ακουστικά και οπτικά ερεθίσματα που τους παρουσιάστηκαν και τα οποία έπρεπε να θυμηθούν αργότερα. Το παιχνίδι διαμορφώθηκε έτσι ώστε όταν οι συμμετέχοντες επιτύγχαναν, οι προσπάθειες γίνονταν δυσκολότερες και όταν αποτύγχαναν γίνονταν ευκολότερες. Αυτό εξασφάλιζε υψηλό επίπεδο δυσκολίας ρυθμισμένο σε κάθε έναν συμμετέχοντα, αλλά όχι τόσο υψηλό, ώστε να καταστρέφει τη διάθεση, την όρεξη, για να συνεχίσει να προσπαθεί.


Οι τέσσερις ομάδες ακολούθησαν μισή ώρα εκπαίδευσης ημερησίως για 8, 12, 17 και 19 ημέρες αντιστοίχως. Στο τέλος κάθε εκπαίδευσης, οι ερευνητές έλεγχαν εκ νέου τη ρευστή ευφυΐα των συμμετεχόντων. Για να βεβαιωθούν όσον αφορά τη βελτίωση των δεξιοτήτων τους, οι ερευνητές τους συνέκριναν με ομάδες ελέγχου που υποβάλλονταν στα τεστ χωρίς εκπαίδευση. Τα αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ ήταν εντυπωσιακά. Αν και οι ομάδες ελέγχου κατέγραψαν επίσης καλύτερες επιδόσεις, η βελτίωση στις εκπαιδευμένες ομάδες ήταν σαφώς μεγαλύτερη. Επιπλέον, όσο περισσότερο χρόνο εκπαιδεύονταν, τόσο μεγαλύτεροι ήταν οι βαθμοί τους. Ολοι οι διαγωνιζόμενοι από τους ασθενέστερους έως τους ικανότερους, κατέγραψαν σημαντική βελτίωση.


Τρόποι άσκησης


«Η ευφυΐα θεωρείται πάντα ένα κυρίως αμετάβλητο κληρονομούμενο χαρακτηριστικό», σημείωσε η Susanne M Jaeggi, μεταδιδακτορική υπότροφος ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν και εκ των συγγραφέων της εργασίας. Ωστόσο, «τα αποτελέσματα δείχνουν ότι μπορείτε να αυξήσετε την ευφυΐα σας με κατάλληλη εκπαίδευση», συμπλήρωσε. Πώς λειτουργεί η εκπαίδευση; Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν μερικές πτυχές της άσκησης που αφορούν την επίλυση νέων προβλημάτων: αγνόηση άσχετων ζητημάτων, καταγραφή συνεχιζόμενης απόδοσης, επιτυχία σε δύο ταυτόχρονες προσπάθειες και σύνδεση σχετικών ζητημάτων στον χώρο και στον χρόνο. Ουδείς γνωρίζει πόσο χρόνο θα διαρκέσουν τα οφέλη μετά τη διακοπή της εκπαίδευσης, είπε η Dr Jaeggi και η σχεδίαση του προγράμματος δεν επέτρεψε στους ερευνητές να προσδιορίσουν κατά πόσο η επιπλέον εκπαίδευση θα συνέχιζε να προσθέτει περαιτέρω… εγκεφαλικά κέρδη.


Πηγή: Εφημερίδα "Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ" (11 Μαΐου 2008)

(photo via)

Τρίτη, 6 Μαΐου 2008

Φυσικός Δροσισμός - Άνεση χωρίς κόστος

Πώς μπορεί να αντιμετωπίσει κανείς την αφόρητη ζέστη; Πώς μπορεί να δροσίσει το σπίτι του το καλοκαίρι χωρίς να καταφύγει σε ακριβές και ενεργοβόρες λύσεις; Μήπως υπάρχουν κάποια έξυπνα μέτρα που μπορούμε να εφαρμόσουμε; Ακολουθήστε τα παρακάτω απλά και φιλικά προς το περιβάλλον βήματα για να μειώσετε τη θερμοκρασία στην κατοικία σας και να βελτιώσετε τις συνθήκες άνεσης το καλοκαίρι.


Ο πιο απλός και αποδοτικός τρόπος να διατηρήσετε το σπίτι σας δροσερό, είναι να εμποδίσετε τη θερμότητα να μπει και να αποθηκευτεί στους εσωτερικούς χώρους. Η θερμότητα προέρχεται πρωτίστως από την ηλιακή ακτινοβολία που πέφτει πάνω στους τοίχους και τα ανοίγματα και δευτερευόντως από διάφορες άλλες εσωτερικές πηγές (π.χ. φωτισμός, ηλεκτρικές συσκευές, κ.λπ.).


Μπορείτε λοιπόν να αποφύγετε τη συσσώρευση της θερμότητας στο χώρο σας, και κατά συνέπεια την αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας, με τέσσερις διακριτούς τρόπους:

  • Ανακλώντας την προσπίπτουσα ακτινοβολία
  • Εμποδίζοντας την είσοδο θερμικής ακτινοβολίας
  • Απομακρύνοντας την ήδη συσσωρευμένη θερμότητα
  • Περιορίζοντας τις εσωτερικές πηγές θερμότητας μέσα στο σπίτι

Ανακλώντας την προσπίπτουσα ακτινοβολία


Οι μουντοί σκουρόχρωμοι εξωτερικοί τοίχοι απορροφούν το 70-90% της προσπίπτουσας ηλιακής ακτινοβολίας, με συνέπεια την αποθήκευση θερμότητας η οποία τελικά μεταδίδεται στο εσωτερικό του κτιρίου σας. Αντίθετα, οι ανοιχτόχρωμοι τοίχοι ανακλούν μεγαλύτερο ποσοστό της προσπίπτουσας ακτινοβολίας, μειώνοντας την μετάδοση θερμότητας μέσω των επιφανειών στους εσωτερικούς χώρους. Η θερμοκρασία μιας επιφάνειας με σκούρο χρώμα μπορεί να φτάσει μέχρι και 27οC υψηλότερα από μια ανοικτού χρώματος επιφάνεια.


’λλη σημαντική οδός για την απορρόφηση και τη μετάδοση της θερμότητας είναι η οροφή. Και πάλι, μια ανοιχτόχρωμη οροφή (ή και μια οροφή μονωμένη με ανακλαστική μεμβράνη ή ακόμη καλύτερα μία 'πράσινη' φυτεμένη στέγη) βοηθά να κρατήσετε το σπίτι σας πιο δροσερό.


Η είσοδος της ηλιακής ακτινοβολίας στους εσωτερικούς χώρους μέσω των διαφανών επιφανειών συμβάλει κατά ένα μεγάλο ποσοστό στην θερμική δυσαρέσκεια το καλοκαίρι και την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας για ψύξη. Μέχρι και 40% της συσσωρευμένης θερμότητας, μπορεί να φτάσει στο εσωτερικό του σπιτιού σας μέσω των υαλοπινάκων. Η χρήση ανακλαστικών μεμβρανών στα υαλοστάσια ή ακόμη καλύτερα η εγκατάσταση υαλοπινάκων χαμηλής εκπεμψιμότητας (low-e) αποτελεί μια αποτελεσματική λύση. Το επιπλέον κόστος για την τοποθέτηση ειδικών υαλοστασίων θα το αποσβέσετε ούτως ή άλλως από την εξοικονόμηση που θα έχετε στον κλιματισμό.


Εμποδίζοντας την είσοδο θερμικής ακτινοβολίας


Υπάρχουν δύο άριστοι τρόποι να εμποδίσετε τη θερμότητα να μπει στο σπίτι σας το καλοκαίρι. Οι τρόποι αυτοί είναι η θερμομόνωση και η σκίαση.


Αν το σπίτι σας χτίστηκε μετά το 1978, τότε, εκτός απροόπτου διαθέτει επαρκή θερμομόνωση. Όμως, τα περισσότερα σπίτια στην Ελλάδα χτίστηκαν πριν την εφαρμογή των σχετικών κανονισμών θερμομόνωσης. Επτά στα δέκα σπίτια είναι λοιπόν απροστάτευτα στο κρύο και τη ζέστη. Μια επιλογή που αξίζει να σκεφτείτε, χωρίς να χρειαστεί να γκρεμίσετε τοίχους, είναι η εξωτερική θερμομόνωση. Αρκετές εταιρίες παρέχουν σήμερα προϊόντα εξωτερικής μόνωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ενεργειακή συμπεριφορά του κτιρίου σας. Το κόστος της επέμβασης αυτής είναι σημαντικό, αλλά μπορεί να συνδυαστεί με τις εργασίες ανακαίνισης ή συντήρησης των εξωτερικών όψεων του κτιρίου.


Ο εξωτερικός σκιασμός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος περιορισμού της εισόδου της ηλιακής ακτινοβολίας και κατ' επέκταση της θερμότητας, στους εσωτερικούς χώρους. Προτεραιότητα δίνεται στον σκιασμό των διαφανών και μετά των αδιαφανών επιφανειών. Η σκίαση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία μέσα στο σπίτι έως και κατά 11 βαθμούς. Η σκίαση μπορεί να γίνει είτε με την κατάλληλη φύτευση δέντρων και φυτών, είτε με κατάλληλα σκίαστρα τα οποία παρέχονται σε μεγάλη ποικιλία και εύρος τιμών. Τα σκίαστρα αυτά μπορεί να είναι από απλές τέντες έως ειδικά σχεδιασμένα μεταλλικά σκίαστρα που επιτυγχάνουν άριστα αποτελέσματα. Προσαρμόστε τα ανάλογα με τον προσανατολισμό, δηλαδή οριζόντια σκίαστρα για τα νότια ανοίγματα και κατακόρυφα για τα ανατολικά και τα δυτικά.


Η σωστή χρήση των δέντρων για σκίαση μπορεί να μειώσει τα έξοδα για κλιματισμό κατά 15-50%. Ακόμη κι αν κάποιο δέντρο σκιάζει απλώς την εξωτερική μονάδα ενός κλιματιστικού, αυτό μπορεί να σημαίνει μείωση της κατανάλωσης ηλεκτρικής ενέργειας κατά 10%, λόγω της βελτιωμένης απόδοσης λειτουργίας της μονάδας. Προτιμήστε φυλλοβόλα δέντρα που εμποδίζουν την ηλιακή ακτινοβολία να φτάσει στο χώρο σας το καλοκαίρι, όχι όμως και το χειμώνα που τη χρειάζεστε. Τα δέντρα θα πρέπει να σκιάζουν την ανατολική, δυτική και νότια πλευρά του κτιρίου, ώστε να εμποδίζουν τις ακτίνες του ήλιου αργά το πρωί, το μεσημέρι και το απόγευμα αντιστοίχως.


Τις ζεστές καλοκαιρινές μέρες, ένα δέντρο που σκιάζει το σπίτι σας αντιστοιχεί με 5 κλιματιστικά που λειτουργούν για 20 ώρες. Τρία δέντρα κατάλληλα φυτεμένα μπορούν να μειώσουν την ενέργεια για δροσισμό έως και κατά 50%.


Απομακρύνοντας την ήδη συσσωρευμένη θερμότητα


Τίποτε δεν είναι πιο ευχάριστο μια ζεστή μέρα από ένα δροσερό αεράκι. Φροντίστε λοιπόν να δημιουργήσετε κάποια ρεύματα αέρα στο σπίτι σας. Όπου μπορείτε, αερίστε τα δωμάτια τη νύχτα, όταν η εξωτερική θερμοκρασία του αέρα είναι χαμηλή, αποβάλλοντας έτσι τη θερμότητα που συσσωρεύεται στους εσωτερικούς χώρους κατά την διάρκεια της ημέρας. Ο διαμπερής νυχτερινός δροσισμός μπορεί να μειώσει το ψυκτικό φορτίο ενός κτιρίου μέχρι 80%!


Για να ενισχύσετε τη φυσική κυκλοφορία του αέρα και να πετύχετε καλύτερο και αποτελεσματικότερο δροσισμό μπορείτε να εγκαταστήσετε κάποιο σύστημα μηχανισμού αερισμού. Επιπλέον, ένα τέτοιο σύστημα ανανεώνει και τον αέρα του σπιτιού σας, ο οποίος, σημειωτέον, είναι συνήθως ιδιαίτερα επιβαρυμένος με τοξικούς ρύπους, αλλεργιογόνες ουσίες και ραδόνιο.

Ο πιο απλός και φθηνός τρόπος μηχανικού αερισμού είναι με ανεμιστήρες, κατά προτίμηση οροφής, που δημιουργούν ένα ευχάριστο ρεύμα αέρα γύρω από το ανθρώπινο σώμα.


Περιορίζοντας τις εσωτερικές πηγές θερμότητας μέσα στο σπίτι


Ο φωτισμός, αλλά και η χρήση ηλεκτρικών και ηλεκτρονικών συσκευών μπορούν να ανεβάσουν αισθητά τη θερμοκρασία μέσα στο χώρο σας και αυτό είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Το πρόβλημα μετριάζεται αν χρησιμοποιείτε λαμπτήρες και συσκευές που εξοικονομούν ενέργεια. Ένας κλασικός λαμπτήρας πυρακτώσεως, για παράδειγμα, μετατρέπει το 80% περίπου της καταναλισκόμενης ηλεκτρικής ενέργειας σε θερμότητα την οποία ακτινοβολεί στο χώρο ζεσταίνοντας τον άσκοπα. Χρησιμοποιώντας τους νέους ενεργειακούς λαμπτήρες (π.χ. συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού) οι οποίοι έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής και χαμηλότερη ενεργειακή κατανάλωση (περίπου 10 φορές μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και καταναλώνουν μόνο το 20% της αντίστοιχης ηλεκτρικής ενέργειας των κοινών λαμπτήρων πυρακτώσεως), αποφεύγετε αυτή την επιπλέον θερμότητα. Αξιοποιείστε τέλος στο έπακρο τις δυνατότητες φυσικού φωτισμού.


Πηγή: www.helapco.gr

Σάββατο, 3 Μαΐου 2008

Ψάρι & καρδιοπάθειες

Λίπος μία λέξη που σχετίζεται με παχυσαρκία, παθήσεις, προβλήματα στην καρδιά . Ένα συστατικό του διαιτολογίου μας που προσπαθούμε να το αποφύγουμε γιατί το έχουμε συσχετίσει με κάτι μη υγιεινό. Είναι όμως έτσι ; Είναι πραγματικά το λίπος κάτι κακό για τον οργανισμό μας ;


Εν μέρει ναι. Τα λίπη ανάλογα με κάποια χημικά χαρακτηριστικά τους διακρίνονται σε κορεσμένα, μονοακόρεστα & πολυακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπη είναι τα ουσιαστικά βλαβερά συστατικά του διαιτολογίου μας. Περιέχονται γενικά στα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα & στα κρέατα. Συστήνεται να μην υπερβαίνουν το 10% των ημερησίων αναγκών σε θερμίδες. Στα μονοακόρεστα λίπη (ελαιόλαδο) έχουν αποδοθεί, σε ορισμένες δοσολογίες, ευεργετικές ιδιότητες.



Sardines in oil
Originally uploaded by tednmiki

Τα πολυακόρεστα λίπη διακρίνονται και αυτά με την σειρά τους σε δύο κατηγορίες: στα ω-3 & στα ω-6 λιπαρά οξέα. Τα ω-6 βρίσκονται στους σπόρους τροφών του φυτικού βασιλείου ενώ τα ω-3 στα ψάρια. Μια πολύ μικρή διαφοροποίηση στη χημική τους δομή αρκεί για να τους προσδώσει εντελώς διαφορετικές ιδιότητες.


Έρευνες που έγιναν στους Εσκιμώους ανέδειξαν τις πραγματικά σπουδαίες ιδιότητες των περίφημων πια ω-3 λιπαρών οξέων. Ειδικότερα δε, αν και οι Εσκιμώοι καταναλώνουν ιδιαίτερα μεγάλες ποσότητες λιπών & χοληστερόλης τα κρούσματα αθυροσκλήρυνσης είναι ελάχιστα. Ανάλυση των διατροφικών τους συνηθειών έδειξαν πως η κατανάλωση λιπών προερχόμενα από τα ψάρια ξεπερνάει το 20% της ημερήσιας ενεργειακής κάλυψης & έρευνες που ακολούθησαν απέδειξαν την αντιθρομβωτική δράση των ω-3 λιπαρών οξέων των ψαριών.


Το ΕΡΑ (εικοσιπεντανοικό οξύ) και το DHA (εικοσιδιπεντανοικό οξύ) είναι τα πιο γνωστά ω-3 λιπαρά οξέα. Αυτά ευθύνονται για τη σύνθεση ειδικών ουσιών όπως οι προστιγλαδίνες, οι θρομβοξάνες και οι λευκοτριένες που βρέθηκε ότι συμβάλλουν αρνητικά στη δημιουργία αθυρηματογόνου πλάκας. Σύγχρονες έρευνες έχουν δείξει πως μειώνουν τη σύνθεση λιποπρωτεινών πολύ χαμηλής πυκνότητας VLDL από το συκώτι, καθώς επίσης συμβάλλουν στη γρήγορη απομάκρυνση τους από το αίμα. Χαρακτηριστικό είναι πως οι ιδιότητες αυτές χαρακτηρίζουν μόνο τη δράση των ω-3 λιπαρών οξέων και όχι των συγγενών τους ω-6 λιπαρών οξέων.


Βέβαια όλα τα ψάρια δεν αποτελούν καλή πηγή για το EΡΑ και το DHA. Έτσι ψάρια με μεγάλη περιεκτικότητα σε λίπος όπως ρέγκα, σκουμπρί, σολομός, κολιός κ.α αποτελούν καλύτερες πηγές απ' ότι ψάρια με μικρότερη περιεκτικότητα όπως ο βακαλάος.


Έτσι οι διαιτολόγοι σήμερα συστήνουν 2 - 4 γρ. από ω-3 λιπαρά οξέα για προληπτική αντιθρωβμωτική δράση, ενώ δόσεις από 4 - 24 γρ. φαίνεται πως μειώνουν δραστικά τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα. Πολλές έρευνες επίσης έδειξαν ότι τα ιχθυέλαια είναι πιο αποτελεσματικά & από την δράση της ασπιρίνης. Γίνεται λοιπόν φανερό πως η ευεργετική δράση των ψαριών στην μείωση των επιπέδων των λιπιδίων & συνεπώς στην μείωση των κρουσμάτων αθυροσκλήρυνσης τα καθιστά ως υπερπολύτιμη τροφή. Μπορεί να μην έχουν την ίδια περιεκτικότητα σε βιταμίνες & ιχνοστοιχεία με το κόκκινο κρέας έχουν όμως πολύ μικρότερη ποσότητα κορεσμένου λίπους. Μάλιστα μεγάλες ποσότητες από ω3 λιπαρά οξέα θεωρούνται ιδιαίτερα ευεργετικές στην καταναλωτική εποχή που ζούμε. Έτσι σύγχρονες απόψεις διατροφής συστήνουν αντικατάσταση του κορεσμένου λίπους του διαιτολογίου μας από πολυακόρεστα λίπη δηλαδή κατανάλωση ψαριών 2 -3 φορές την εβδομάδα, ιδιαίτερα τώρα το καλοκαίρι που τα συναντούμε σε αφθονία.


Πηγή: www.iatronet.gr

Παρασκευή, 2 Μαΐου 2008

Linux Applications

Εδώ θα βρείτε μια λίστα με τις αντίστοιχες εφαρμογές των Windows για Linux. Οι περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές είναι opensource αλλά υπάρχουν και μερικές commercial.


Photoshop

The Gimp, Krita, Pixel image editor

Microsoft Office

OpenOffice

Internet Explorer

Mozilla Firefox, Opera, Epiphany, Konqueror

Winamp

Audacious, XMMS, BMPx (aka Beep-Media-Player)

iTunes

Amarok, Rhythmbox, GTKPod (iPod Synchronization), Banshee, Quod Libet, Listen, Exaile

Mirc

XChat, XChat-GNOME, Konversation, irssi

AIM, ICQ, MSN, Yahoo!, Jabber

Pidgin, Kopete, Centericq, Emesene

MSN (with voice and video support)

aMSN, Mercury

Premiere (Movie Editing)

Kino, Diva, Cinelerra, Kdenlive, Avidemux, PiTiVi

DreamWeaver, FrontPage

Nvu/Kompozer, Bluefish, Quanta-Plus

Adobe Illustrator

Inkscape

Cdex

SoundJuicer, Grip

Nero, Easy CD Creator

K3b, Gnomebaker, Nero for Linux, Bonfire, Brasero

DVDShrink (DVD backup)

k9copy, with K3b, DVD95

Outlook Professional

Evolution, Kontact

Outlook Express

Thunderbird, Balsa, Sylpheed, Claws Mail, Kmail, Mutt, SeaMonkey

Partition Magic

Gparted, QTparted, Fdisk, Cfdisk

Download Accelerator (Flashget, Getright)

D4X, Wget, Kget

WSFTP, CuteFTP

GFTP, Kbear, NCFTP, (Nautilus), (Konqueror), IglooFTP, CrossFTP Client and Server

NetMeeting

GnomeMeeting or Ekiga

Voice Chat (Ventrilo)

TeamSpeak, Mumble

VOIP (Skype, Gizmo)

Skype, Gizmo, Wengo

Firewall (ZoneAlarm, BlackIce)

Firestarter, Guarddog

WinFax

HylaFax

Windows Picture and Fax Viewer, Irfanview

Eye Of Gnome, Gwenview

Photo management

f-spot, Digikam

DVD playing (InterActual)

Ogle, Mplayer, Kaffeine, VLC

Visio

Dia, Dia-Gnome, Kivio Gliffy

Publisher

Scribus

WordProcessor

Abiword

Notepad, Wordpad

Emacs, Gedit, Kedit, Vim, Nano, Mousepad, SciTE, Leafpad

Spreadsheet

Gnumeric

Quicken

Gnucash, KMyMoney, Moneydance, Grisbi, HomeBank

Cakewalk (Audio Engineering), Sound Forge

Audacity, RoseGarden, Rezound, LMMS

Acrobat Reader

AcroRead, XPDF, Evince, KPDF

RealPlayer

RealPlayer

Remote Desktop

Rdesktop, VNC, Terminal Services Client

CAD

QCad

News Feeds/Aggregation

Akregator, Straw, Knode, Liferea

Project Management

Planner

3DSMAX, MAYA

Blender

DC++

Linuxdcpp

Last.fm

Last.fm for linux or Last-Exit

StrokeIt (mouse gestures)

wayV

TI Connect

tilp

Any Plotting Sofware

RLPlot

Windows Vista Aero

Compiz Fusion (ex Beryl)

Objectdock, Rocketdock

Avant Window Navigator


Αν το πρόγραμμα που ψάχνεται δεν βρίσκεται στην παραπάνω λίστα, μπορείτε να βρείτε σε αυτό το link μια πιο εκτεταμένη λίστα.


Πηγή: www.myubuntu.gr